生理前になると、おならが増える、下痢や便秘になるというお通じトラブルや、残尿感を感じる、尿漏れが気になる、膀胱炎になりやすいといった尿トラブルに悩まされていませんか？
この時期はおりものが増えることも多く、生理が始まる前から毎日が不快……という声も多いですよね。
意外かもしれませんが、これらもPMSが引き起こす症状の一つ。
人には話しづらい問題の原因や対処法を、ここでチェックしていきましょう。
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生理前のお通じトラブルの原因と対処法
ただでさえ、便秘などに悩まされがちな女性の体。
ですが、PMS期はよりお通じトラブルに翻弄やすくなります。
排卵日以降は便秘がちになり、おならの回数や臭いが気になるでしょう。
さらに、生理直前になると、急に便通が良くなり、下痢に悩まされるといった具合です。
それでは、この症状を引き起こしている原因は、一体何なのでしょうか？
１．PMSによる便秘の原因
便秘の症状を引き起こしているのは、排卵後に分泌が増える女性ホルモン、プロゲステロンです。
プロゲステロンが分泌されると、身体は妊娠に備え水分や栄養と蓄えようとします。
その結果、腸内の水分が失われ便秘になりやすい身体となるでしょう。
カサカサになった腸内は、ガスも溜まりやすくなり、仕事中や家族の前でおならを我慢する……という場面が増えてしまうのです。
また、プロゲステロンには、子宮の収縮を抑制する効果があります。
この時、子宮だけでなく、腸の動きも抑制してしまうため、普段より腸の動きが弱くなっていることも、便秘の大きな原因です。
２．PMSによる下痢の原因
生理直前に下痢を起こしてしまうのは、生理前になると今度は血を押し出すため、逆に子宮の収縮が激しくなるからです。
今度は子宮と一緒に腸が動かされ、便秘から一転して、しばらくの間下痢や軟便に悩まされるでしょう。
それだけでなく、腸自体がむくみを起こし動きを悪くしているケースや、生理前の大きくなった子宮が腸を圧迫しているケースなどもあります。
PMS時の便秘や下痢症状の対処法
それでは、このお通じ問題を解決する方法はあるのでしょうか？
女性ホルモンが引き起こす便秘や下痢は、正直言ってとても頑固ですから、できることは全部やる！というつもりで向き合っていきましょう。
１.PMSによる便秘症状の対処法
私は普段から便秘がちなのですが、漢方薬を飲めば翌朝ちゃんとお通じがくる体質です。
ですが、このPMS期間はいつもと同じように漢方薬を飲んでも、お通じになかなかつながらないんです。
そのため、プラスアルファの対策をこの時期は行うようにしています。
といっても、相手は女性ホルモンですから、画期的な方法があるわけではありません。
普段以上に水分を多く摂る、食物繊維の多い野菜などを多く食べる、腸に効くエクササイズをしてみる、お腹をマッサージしてから寝る、などの一般的な便秘対策を積極的に取り入れることで、症状が改善されるでしょう。
PMSが辛い時はつい強い下剤に頼りたくなりますが、この時期はどのくらい効き目が出るのかが分かりづらく、逆にお腹を壊したり、腹痛を引き起こしたりしてしまう場合もあります。
自分だけの力じゃどうにもならない……という時は、敏感な時期の体にも優しい、ハーブ系のサプリメントなどを試してみるのもオススメです。
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２.PMSによる下痢症状の対処法
PMSによる下痢症状をなんとかしたい……それなら、お腹を冷やさないことが何より大切です。
腹巻や保温効果の高い肌着などを着用し、冷たい飲み物などは控えた方が良いでしょう。
ナッツや根菜は、身体を中から温めてくれる効果があるため、食べ過ぎに注意しながら摂取するようにしましょう。
この時期はお酒やカフェイン飲料など、刺激になる飲み物も控えた方が良いでしょう。それでも下痢が辛い、仕事に支障が出てしまう、という状態の場合は、下痢止め効果のある市販薬を常備しておくようにしましょう。
生理前の尿トラブルの原因と対処法
PMS症状の中には、残尿感や膀胱炎、尿漏れといったトラブルもあります。
一日中家にいられれば良いのですが、仕事中や買い物中などに残尿感を感じたり、膀胱炎による頻尿や痛みに悩まされたりするのは辛いですよね。
この時期は、立ち上がった瞬間に、尿漏れが起きてしまう……という女性も多くいます。
これらの辛い尿トラブル、原因はいったい何なのでしょうか？
１．PMSによる尿トラブルの原因
PMS期に尿トラブル症状で辛い……と言う場合は、大きくなった子宮が主な原因だと言われています。
生理前は子宮の内膜が厚くなり、子宮全体が膨らんでいる状態です。
その子宮が、膀胱を圧迫するせいで、一日中頻尿や残尿感に悩まされるでしょう。
頻尿を我慢してしまった結果、膀胱炎になってしまった……というケースも多いですから、無理せず対策を考えていきましょう。
２．PMSによる尿トラブルの対処法
の頻尿、残尿感を無くすためには、意外かもしれませんがしっかり水分を摂ることが大切です。
膀胱炎にならないためにも、意識して水分を摂取するようにしましょう。
この時、利尿効果が高いカフェイン飲料を選んでしまうと、余計にトイレが近くなってしまいます。
飲むなら、水や白湯、麦茶、ハーブティーなどがオススメですよ。
頻尿だけでなく、尿漏れが起きるケースでは、子宮の圧迫だけでなく、骨盤の歪みも原因の一つです。
子宮が大きくなることで、骨盤が広がり、膀胱周辺の骨盤低筋が緩みやすくなります。
その結果、普段は抑えられる尿を止めることができず、立ち上がりのタイミング、せきやくしゃみ、ジャンプした後、などにちょろっと尿が漏れてしまうのです。
このような尿漏れの対策としては、おしりの穴あたりをきゅっと引き締める、骨盤底筋トレーニングが有効です。
生理前だけでなく、普段の生活に取り入れることで、尿漏れを軽減できるでしょう。
頻尿で悩んでいる方も、尿漏れで悩んでいる方も、この時期は割り切って、ナプキンや吸水パッドをつけておけば、安心して仕事や外出へ出かけることができます。
ナプキンや吸水パッドは菌が繁殖しやすく、膀胱炎の原因にもなるため、こまめに交換するようにしてくださいね。
PMSによるおりもの症状の原因と対処法
私たちが、日々気になっているおりもの。
普段からおりものが多く、おりものシートが欠かせない女性も多いでしょう。
透明でネバネバとした、ゼリー状のおりもので、排卵に気付くこともありますよね。
このおりもの、PMS期にはどんな変化が表れるのでしょうか？
１．PMSによるおりもの症状の原因
普段から付き合いの難しいおりものですが、PMS期になるとにおいがきつくなったり、粘り気を帯びたりして不快感が強くなります。
排卵日から生理直前へ向かうに連れ、白さを増し、血が混じることもあるでしょう。
この原因は、排卵後に卵胞ホルモンが増えることに由来してします。
卵胞ホルモンが増えるのは、妊娠に向け、精子を子宮内へ誘導しやすくするための作用で、どうしてもおりものの量が増えたり、質が変化したりするのです。
２．PMSによるおりもの症状の対処法
不快感の強い生理前のおりものですが、残念ながら、おりものが出るのは自然なことのため、減らす方法と言うのは特にありません。
そのため、おりものシートなどで対策を行うことになりますが、膀胱炎や膣炎を予防するためにも、できるだけ通気性の良い商品を選びましょう。
可能であれば、布ナプキンや、下着ごと交換する方が清潔です。
「裁縫が得意！」という方は、これを機に、おりものシートを手作りするのも良いですね。
お気に入りの柄を選べば、憂うつなPMS期を楽しく過ごせるでしょう。
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さいごに
PMSによるお通じや尿、おりものトラブルは、女性の身体が正常に働いている証拠。
日常生活に支障がでないよう、できる対策から始めて行きましょう。
PMSだから……とあまりに悩んでしまっては、症状を悪化させてしまう場合もあります。
「ホルモンの働きだから仕方ない」と割り切り、気楽に付き合っていくことも大切です。
